Auch wenn du dich gerne sofort in ein Match stürzen würdest, wenn du an den Tisch kommst, ist das nicht die richtige Art zu spielen, wenn du dich verbessern willst. Lasse die Matches lieber bis zum Ende deiner Trainingseinheiten liegen und fülle deine Zeit mit gezielten Tischtennisübungen. So stellst du sicher, dass dein Spiel gut abgerundet ist. Drills haben mich zu dem Spieler gemacht, der ich heute bin!
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Tischtennis-Übungsroutine
Bevor wir zu den einzelnen Übungen kommen, ist es wichtig, eine grobe Trainingsstruktur zu skizzieren, die du befolgen solltest. Es ist schlecht, nur Spiele zu spielen, aber es ist auch schlecht, nur zu üben. Das ist langweilig und könnte dazu führen, dass du das Interesse verlierst – und das ist das Letzte, was wir wollen. Deshalb solltest du beides als Teil einer gesunden Trainingseinheit einbauen.
Vergiss auch nicht, dich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Ich habe mich in der Vergangenheit schuldig gemacht, mich nicht aufgewärmt zu haben, und was soll ich sagen, ich habe mich verletzt. Ich würde das nicht empfehlen.
Im Folgenden findest du meinen Vorschlag für die Trainingsstruktur. Es handelt sich keineswegs um eine endgültige Struktur, die du befolgen musst. Vielmehr ist es ein loser Leitfaden, an dem du dich orientieren solltest, um deine eigene zu erstellen. Für Interessierte gibt es außerdem eine PDF-Trainingsdatei von Ping Skill, die du hier herunterladen kannst.
Beispiel einer 1-stündigen Ping Pong Drill Session
- Aufwärmen der Muskeln (um das Blut in Wallung zu bringen und zu dehnen) – 5 Minuten
- Aufwärmen des Schlagens über den Platz – 10 Minuten
- Drill 1: Rückhand, Vorhand, Vorhand – 15 Minuten
- Drill 2: Kurze Aufschläge mit Bananen-Flick-Openern – 15 Minuten
- Matchspiel – 15 Minuten
Tischtennisübungen zum Selbermachen
Für die meisten Tischtennisübungen brauchst du einen Partner, aber es gibt auch ein paar, die du selbst durchführen kannst.
Lass den Ball auf deinem Schläger aufprallen
Die erste und grundlegendste Tischtennisübung besteht darin, den Ball auf deinem Schläger auf- und abprallen zu lassen, ohne dass er den Boden berührt. Ich persönlich würde diese Übung nur absoluten Anfängern empfehlen, denn für die meisten Spielerinnen und Spieler ist es nicht die beste Art, ihre Zeit zu nutzen. Wenn du dich für diese Übung entscheidest, versuche, zwischen Rückhand und Vorhand abzuwechseln und variiere die Kraft, die du bei deinen Schlägen einsetzt, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
Du kannst auch eine Wand oder den Solomodus an einer Tischtennisplatte benutzen, um zu üben, gegen dich selbst zu spielen. Das ist etwas ganz anderes als gegen einen normalen Partner zu spielen, aber es kann eine hilfreiche Tischtennisübung für Anfänger sein.
Schattenspiel
Schattenspiel ist eine Trainingsmethode, bei der du die Bewegungen nachahmst, die du beim Spielen verwenden würdest. In Wirklichkeit spielst du also gar kein Tischtennis, da du keinen Ball schlägst.
Du kannst das Schattenspiel überall machen, obwohl es hilfreich ist, es neben einem Tisch zu machen, um sicherzustellen, dass deine Position richtig ist. Der Vorteil dieser Trainingsmethode ist, dass du die Bewegungen viel langsamer ausführen kannst als bei einem Spiel, da kein Ball im Spiel ist. So hast du Zeit, dich in deinem eigenen Tempo an die Bewegungen zu gewöhnen.
Durch Wiederholung werden diese Bewegungen Teil deines Muskelgedächtnisses, so dass du von Natur aus dazu neigst, sie auch im Spiel auszuführen.
Zweifellos ist das Schattenspiel eine der mühsamsten Übungen im Tischtennis, aber ich denke, dass es sich lohnt, es zu machen, besonders wenn du nach einer Tischtennisübung für Anfänger suchst.
Aufschlag üben
Obwohl es toll ist, einen Partner zu haben, mit dem du Aufschläge üben kannst, um sofortiges Feedback zu bekommen, brauchst du eigentlich gar keinen Partner. Sammle einfach ein paar Bälle und übe deine Aufschläge, um deine Kontrolle zu verbessern. Du solltest in der Lage sein, Spin, Platzierung und Geschwindigkeit ohne große Schwierigkeiten zu variieren.
Ich empfehle dir, ein Auffangnetz zu besorgen, damit die Bälle nicht überall auf dem Boden herumliegen. So kannst du alle Bälle leicht auffangen, wenn du im Aus bist, und sofort wieder mit dem Aufschlag beginnen.
Bonus: Roboterübungen
Wenn du einen Tischtennisroboter besitzt, kannst du dein Solo-Tischtennistraining drastisch verbessern. Die Hilfsmittel, die dir zur Verfügung stehen, hängen stark vom Modell deines Roboters ab. Die meisten verfügen jedoch zumindest über eine Form der Platzierungs- und Spinsteuerung. So kannst du mehr oder weniger alles üben, was du brauchst.
Die meisten Modelle ab der Mittelklasse verfügen über eine Speicherfunktion, mit der du wechselnde Schlagfolgen programmieren kannst. Das bedeutet, dass du nicht immer wieder denselben Topspin-Ball auf deine Vorhand bekommst, sondern den Roboter so einstellen kannst, dass du unterschiedliche Zuspiele erhältst. Zum Beispiel einen kurzen Backspin-Ball, gefolgt von einem schweren Topspin-Ball und dann einen schnellen Ball in die Mitte zum Abschluss. Diese Variation macht deine Übungen vielseitiger.
Im Folgenden findest du einige Beispiele für Übungen, die du deinem Roboter einprogrammieren kannst.
Übungen für Genauigkeit und Beinarbeit
Cross Court
Der Klassiker unter den Tischtennis-Trainingsübungen ist das Cross-Court-Schlagen. Es ist genau so, wie es klingt. Du schlägst den Ball diagonal von einer Vorhandecke zur anderen oder von einer Rückhandecke zur anderen. Cross-Court-Hitting ist die beste Methode, um zu Beginn jeder Trainingseinheit dein Auge zu schärfen, und deshalb ist es die Tischtennisübung, mit der alle ernsthaften Spielerinnen und Spieler beginnen.
Zunächst solltest du mit Cross-Court-Schlägen beginnen. Diese sind einfach auszuführen und erleichtern dir den Einstieg ins Training. Es ist egal, welchen Schlag du zuerst ausführst, egal ob Rückhand- oder Vorhandschlag.
Wenn du anschließend loopen kannst, solltest du cross-court loopen. Lass einen Spieler blocken und den anderen loopen. Es geht nicht darum, den Ball an deinem Gegner vorbeizuschlagen, sondern darum, die Loops mit einer guten Technik auszuführen, um dich auf den Rest der Trainingseinheit vorzubereiten. Achte auch hier darauf, dass du sowohl die Rückhand als auch die Vorhand spielst, und jeder Spieler sollte abwechselnd blocken.
Die Linie runter
Eine weitere nützliche Übung zur Verbesserung des Tischtennisspiels ist das Schlagen über die Linie. Wie bei der Cross-Court-Übung geht es auch hier nicht um große Fußarbeit, sondern nur um Präzision. Allerdings kann es sein, dass du es schwieriger findest, da das Schlagen über die Linie etwas unnatürlicher ist.
Bei dieser Übung benutzt einer von euch seine Vorhand, während der andere seine Rückhand benutzt. Ich empfehle, mit dem Schlag zu beginnen. Wenn du aber schon einen Loop machen kannst und aufgewärmt bist, kannst du auch gleich mit dem Loop gegen den Block beginnen. Denke daran, auf die andere Seite des Tisches zu wechseln, damit du die Fähigkeit entwickelst, beide Seiten zu spielen.
Rückhand und Vorhand
Jetzt fangen wir an, die Fußarbeit einzuführen. Bei dieser Übung bleibt der Zuspieler in einer Position. Du wählst aus, ob es die Rückhand- oder die Vorhandseite ist. Der Empfänger wechselt zwischen Rückhand und Vorhand. Es ist eine schöne Grundübung, die die Cross-Court- und die Down-the-Line-Übung kombiniert.
Eine ähnliche Anpassung dieser Übung siehst du unten. Der Angreifer schlägt den Ball auf einer Seite cross-court, bis der Verteidiger den Ball auf der Linie blockt. An diesem Punkt beginnt der Angreifer, den Ball von der neuen Position aus über den Platz zu schlagen.
Rückhand und 2X Vorhand
Diese Übung zur Verbesserung des Tischtennis ist eine meiner Lieblingsübungen. Da der Vorhand-Topspin kraftvoller ist als der Rückhand-Topspin, solltest du versuchen, ihn überall einzusetzen, wo es möglich ist, nicht nur in der Vorhandecke. Und diese Übung hilft, das zu festigen.
Sie ähnelt der obigen Übung, aber es gibt einen zusätzlichen Ball in der Mitte des Tisches, den du mit deiner Vorhand schlagen sollst. Du bekommst also drei Bälle pro Durchgang, einen in die Rückhandecke, einen in die Mitte und einen in die Vorhandecke. Für den ersten Ball spielst du einen Rückhandschlag und für die beiden folgenden einen Vorhandschlag.
Das mag wie eine unscheinbare Änderung aussehen, aber glaub mir, es macht die Übung viel schwieriger. Ich benutze sie zum Üben von Schlingen und meine Partner haben immer Schwierigkeiten, den Ball genau in den vorgesehenen Bereich zu spielen, was deine Fußarbeit wirklich auf die Probe stellt.
Flick, Rückhand & Vorhand Loop Kill
Diese letzte Übung für Genauigkeit und Beinarbeit ist die fortgeschrittenste. Wenn du keinen Looping kannst, ist dies keine Übung für dich.
Bei dieser Übung geht es darum, direkt nach dem Aufschlag einen aggressiven Angriff durchzuführen und den Ballwechsel so schnell wie möglich zu beenden. Die meisten Spieler werden versuchen, dich in der Rückhandecke festzunageln, und diese Übung nutzt das aus. Deine ersten beiden Schläge gehen wie die deines Gegners über den Platz, aber der letzte Schlag geht über die Linie.
Lass deinen Gegner den Ball kurz aufschlagen und öffne den Ball mit einem Bananen-Flick. Anschließend schlägst du den Ball mit der Rückhand in einen Looping, und für den letzten Schlag bewegst du dich nach vorne, um einen Vorhand-Looping in die Rückhandecke zu spielen. Das ist die Art von risikoreicher Strategie, die Offensivspieler im Spiel anwenden, deshalb ist es sehr wichtig, dass du sie im Training übst, wenn du diesen Stil spielst.
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, könntest du den Rückhandloop weglassen und beim zweiten Schlag einen Vorhandloop-Kill spielen. Ich würde jedoch zur Vorsicht raten, da es leicht passieren kann, dass du dich zu früh bewegst, nachdem du einen langsamen Bananen-Flick ausgeführt hast. Das würde dazu führen, dass du in einer Matchsituation mit einem Ball über die Linie bestraft wirst.
Gezielte Übungen für bestimmte Schläge
Auch wenn du das Training für bestimmte Schläge in jede der oben beschriebenen Übungen einbauen kannst, halte ich es für das Beste, wenn ich auf einige der wichtigsten Schläge eingehe, die du trainieren solltest. Für viele dieser Übungen verwende ich freies Spiel und mache keine Einschränkungen bei der Platzierung.
Loop Openers
Wenn du ein Looper bist, sollten Loop Openers unbedingt Teil deines Tischtennistrainings sein. Für den Anfang ist es gut, wenn du eine feste Position hast, an die dein Partner den Ball spielen kann, damit du nicht zwischen Rückhand und Vorhand hin- und hergerissen wirst. Wenn du dich aber erst einmal eingearbeitet hast, empfehle ich dir, den Ball überall hinzuspielen, um ein Spiel zu simulieren.
Damit du einen Loop machen kannst, müssen sie den Ball natürlich lang spielen. Lass sie entweder einen Chop-Aufschlag oder einen Push machen. Konzentriere dich auf einen guten Spin und versuche, den Ball so niedrig wie möglich über das Netz zu spielen. Achte darauf, dass du sowohl den Vorhand-Topspin-Opener als auch den Rückhand-Topspin-Opener übst.
Pushing
Auch wenn fortgeschrittene Spielerinnen und Spieler sich nicht allzu viel Mühe geben, Push-Schläge zu üben, ist es trotzdem eine gute Idee, besonders für Spielerinnen und Spieler in der Entwicklung. Lasse einen Spieler den Aufschlag mit der Rückhand ausführen und dann sollten beide Parteien den Ball schieben, bis jemand einen Fehler macht. Niemand darf einen Rückhand- oder Vorhand-Topspin spielen, denn das ist nicht Sinn und Zweck der Übung.
Versuche, mit Winkeln zu arbeiten, variiere den Spin und übe, die Schmetterbälle kurz zu halten, um zu verhindern, dass die Spieler in einem Match einen Looping machen. Es ist auch eine gute Idee, einen Schritt weiter zu gehen und das Aufschlagspiel in der Nähe des Netzes zu üben.
Looping, Chopping & Pushing
Viele von uns legen zu viel Wert darauf, gegen andere Offensivspieler zu üben. Wenn du dann auf einen Verteidiger triffst, fühlst du dich vielleicht nicht gut vorbereitet!
Wenn du für den defensiven Stil übst, solltest du viele Schmetterbälle einbauen, da du nicht jeden Ball in einem Spiel loopen kannst. Versuche, ein paar Bälle zu loopen und dann einen oder zwei zu schieben, als ob du gegen einen echten Chopper spielen würdest. Eine gute Strategie ist es, deinen Gegner mit einem kraftvollen Looping vom Tisch wegzudrängen und dann einen kurzen Stoß folgen zu lassen.
Um diese Übung noch herausfordernder zu machen, fordere den Verteidiger auf, den Ball wahllos zu dir zurückzuschleifen. Das kann dich überraschen und fordert deine Looping-Fähigkeit heraus, indem du deinen Winkel für Topspin statt Backspin anpasst.
Schmettern & Lobbing
Diese Übung hängt davon ab, dass jeder von euch lobben kann, also kann es sein, dass ihr sie auslassen müsst. Aber wenn ihr beide lobben könnt, empfehle ich euch, diese Übung auszuprobieren.
Wie bei den meisten anderen Übungen kommt es auch hier auf Beständigkeit an, auch wenn ihr den Ball schmettert. Ein Spieler lobt den Ball hoch und der andere schlägt ihn zurück. Der Spieler, der den Ball schmettert, sollte idealerweise nicht 100 % geben, es sei denn, der Zuspieler ist ein sehr guter Lobber. Konzentriere dich lieber darauf, den Ball ziemlich zentral zu schmettern, um den Ballwechsel am Leben zu erhalten.
Was den Lobber angeht, so solltest du versuchen, die Bälle mit ein wenig Topspin zu schlagen und sie nahe der Endlinie aufspringen zu lassen. Dadurch wird es für den Schmetterspieler schwieriger, da er ein wenig zurückgedrängt wird.
Aufschlagübungen
Aufschläge sind einer der wichtigsten Schläge im gesamten Tischtennis, deshalb ist es sehr wichtig, sie konsequent zu üben. Ihr könnt euch für die Tischtennis-Aufschlagübungen beliebige Beschränkungen auferlegen. Vielleicht darf jeder von euch nur kurze Aufschläge machen oder der Empfänger darf den ersten Ball nicht angreifen, was auch immer der Fall sein mag, wenn die Einschränkung realistisch ist, wird die Übung nützlich sein.
Wichtig ist, dass du die volle Kontrolle über deinen Aufschlag hast. Du solltest in der Lage sein, kurze, halblange, schnelle und jede andere Aufschlagbewegung auszuführen, die du brauchst. Übe also alle Varianten deines Aufschlags in deinen Aufschlagübungen.
Du solltest auch sicherstellen, dass du ein paar verschiedene Aufschläge hast, auf die du zurückgreifen kannst. Zumindest solltest du zwei Sidespin-Aufschläge haben, einen für die Rotation im Uhrzeigersinn und einen für die Rotation gegen den Uhrzeigersinn. Der Grund dafür ist, dass manche Spielerinnen und Spieler eine Art von Spin bevorzugen, während andere lieber die entgegengesetzte Art erhalten.
Natürlich kannst du bei diesen Aufschlägen auch Backspin oder Topspin einsetzen, wodurch du die volle Kontrolle über den Spin erhältst. Die beiden einfachsten Aufschläge, die du lernen kannst, sind wahrscheinlich der Pendel- und der Rückhand-Korkenzieheraufschlag. Achte also darauf, dass du diese Aufschläge oder ähnliche Aufschläge als Teil deines Trainings übst.
Fazit
Tischtennisübungen sollten einen wichtigen Teil deines Tischtennistrainings ausmachen, wenn du dich verbessern willst. Sie machen zwar oft nicht so viel Spaß wie ein Match, aber es gibt eine fast unendliche Anzahl von Übungen, die du dir zunutze machen kannst.
Wenn du also an einem Tag keine Lust auf eine bestimmte Übung hast, kannst du sie einfach durch eine andere ersetzen! Mit der Zeit wirst du bestimmte Tischtennisübungen bevorzugen und sie werden dir zur zweiten Natur werden.
Siehe auch: Tischtenniskurs
