Vor kurzem habe ich angefangen, zwei absolute Anfänger zu trainieren, beide Erwachsene. Der eine hatte noch nie Tischtennis gespielt, der andere hat als Kind ein bisschen zum Spaß gespielt, aber die nächsten 30 Jahre nichts mehr. Beide haben ein ähnliches Ziel: Sie wollen gut genug sein, um einem Verein beizutreten und vielleicht in einer lokalen Liga zu spielen. Das ist ein tolles Ziel, aber es ist nicht einfach. Es gibt eine Menge zu lernen. Und wenn es so viel zu lernen gibt, worauf solltest du dich dann zuerst konzentrieren?
Ich glaube, das ist mein Spezialgebiet – so sehr, dass ich einen Online-Videokurs für Anfänger/innen erstellt habe. In diesem Kurs konzentriere ich mich auf fünf Schlüsselbereiche: Griff, Haltung, Bewegung, Schwung und Stoß. Das sind die Grundlagen, die jeder Spieler beherrschen muss, bevor er zu fortgeschritteneren Schlägen übergehen kann.
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Hier ist der Grund dafür:
- Griff – Wenn du den Schläger richtig hältst, ist es viel, viel einfacher, den Ball zu kontrollieren, Spin zu erzeugen, mit dem ankommenden Spin umzugehen und mit einem hohen Maß an Beständigkeit zu spielen.
- Haltung – Eine gute Haltung ermöglicht es dir, dich schnell von links nach rechts, von rechts nach links, rückwärts und vorwärts zu bewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- Bewegung / Fußarbeit – Gute Fußarbeit und gute Bewegung sind für mich wahrscheinlich der wichtigste Aspekt im Tischtennis. Es spielt keine Rolle, welchen Tischtennisstil du spielst – du kannst Vorhand- oder Rückhandspieler, Blocker, Lobber oder Chopper sein – du musst deine Füße und deinen Körper in Position bringen, um die Schläge effektiv zu spielen.
- Schläge – Vorhand– und Rückhandschläge sind die Grundlage aller Angriffsschläge und am einfachsten zu erlernen. Wenn du dich auf die Drives konzentrierst, lernst du die Schlüsselelemente eines Angriffsschlags kennen – Startpunkt des Schlägers, Kontaktpunkt, Endpunkt des Schlägers, Schlägerwinkel, Timing, Hüftrotation usw. Außerdem hast du dann eine tolle Angriffswaffe!
- Pushen – Der Push ist ein eher defensiver Schlag, bei dem du unter den Ball streichst, um Backspin zu erzeugen. Durch das Üben von Pushes lernst du, wie du den Ball unterstreichst, um Spin zu erzeugen, und wie du den Winkel deines Schlägers anpassen kannst, um mit verschiedenen Spinstärken umzugehen. Außerdem hast du dann einen Schlag, der für deinen Gegner schwer angreifbar ist.
Wenn ein Anfänger den Griff, die Haltung und die Beinarbeit richtig beherrscht und konstant Drives und Pushes spielen kann, ist es viel einfacher, zu fortgeschritteneren Schlägen wie Topspin, Flicks, Chops, Lobs und Blocks überzugehen.
Wie lange dauert es, die Grundlagen zu lernen?
Das kommt auf den Spieler an. Ich habe schon Anfänger unterrichtet, die sehr schnell Fortschritte gemacht haben. In 3 oder 4 Unterrichtsstunden haben sie ein ordentliches Niveau an Beständigkeit erreicht. Bei anderen, die eine weniger gut entwickelte Auge-Hand-Koordination haben, dauert es länger.
Einen Anfänger unterrichte ich nur selten, und aufgrund seiner beruflichen Verpflichtungen kann er derzeit überhaupt nicht üben – aber er hat bemerkenswerte Fortschritte gemacht, indem er zwischen den Unterrichtsstunden Schattenübungen gemacht hat.
Meiner Erfahrung nach ist es den meisten Anfängern möglich, mit 5-10 Stunden Coaching oder Training eine grundlegende Konsistenz bei Drives und Pushes (regelmäßige und unregelmäßige Übungen) zu erreichen.
Was ist der beste Weg, um zu lernen?
Suche dir einen Tischtennistrainer! Ein paar 1-zu-1-Stunden werden dir wirklich helfen. Der Trainer kann dir genau zeigen, was du tun musst, und er wird schlechte Angewohnheiten erkennen und korrigieren, bevor sie sich in deinem Muskelgedächtnis verankern.
Wenn du keinen Trainer findest, kannst du dich auch für diesen Online-Videokurs anmelden. Ich zeige dir, wie du den Schläger hältst, wie du stehst und wie du dich bewegst. Außerdem zeige ich dir die richtige Technik für die wichtigsten Tischtennisschläge – einen Vorhandschlag, einen Rückhandschlag, einen Vorhandstoß und einen Rückhandstoß. Ich zeige dir auch viele Trainingsübungen, mit denen du deine Fähigkeiten verbessern kannst.
Sobald du sicher bist, dass du weißt, was du tust, heißt es üben, üben, üben. Ich kann das nicht oft genug betonen. Es dauert lange, Tischtennis zu beherrschen. Und du kannst dich nur verbessern, wenn du viel übst. Und wenn du übst, mach dir keine Gedanken darüber, ob du den Ball zu schnell schlägst – konzentriere dich nur auf deine Konstanz. Wenn sich deine Beständigkeit verbessert, kannst du allmählich anfangen, etwas schneller zu spielen.
Siehe auch: Tischtenniskurs
